Como se expresó en la guía
anterior, una de las áreas o asignaturas obligatorias que se debe estudiar
durante todo el bachillerato es la EDUCACIÓN FÍSICA, ésta materia debe
practicarse durante todo el periodo de estudio. El propósito de esta asignatura
es fomentar el aprovechamiento del tiempo libre a través de la práctica de la
educación física, la recreación y el deporte ajustados a su edad, conducentes a
un desarrollo armónico.
Preocupados por la especial
situación que están viviendo los adultos mayores durante el periodo del aislamiento
preventivo obligatorio, con ocasión de la pandemia del Covid-19, hemos seleccionado
un material que ha producido el Grupo de
Investigación en Gerontología de la Universidad de la Coruña (España) por
encontrar que es muy pertinente y realizado de manera muy cuidadosa por
personal profesional especializado en la atención de las personas de la tercera
edad.
Estos vídeos han sido un éxito en
España siendo vistos por miles de adultos mayores, todos los días durante la
pandemia, llegando en muchos casos a superar los 3.5 millones de vistas, por lo
que consideramos que estos ejercicios pueden contribuir a mejorar la salud y el
bienestar físico de los estudiantes del programa de bachillerato.
Recuerde que los griegos en la
formación integral, establecían la necesidad de contar con una “mente sana en
cuerpo sano”, así mismo para conservar nuestra salud, esta debe ser tanto
física como mental, y el ejercicio contribuye de manera eficiente a mejorar la calidad
de vida.
Seleccionamos esta serie de
ejercicios, por ser sencillos y se pueden realizar en casa, sin requerir ningún
tipo de materiales especiales, se encuentran especialmente seleccionados para
ser realizados sin mayor esfuerzo.
Si la persona ha sufrido accidentes
cerebrovasculares, fracturas, tiene arritmias o taquicardias, debe consultar a
su médico antes de realizar sus ejercicios.
Es conveniente que la primera vez
que se realicen, el adulto este siendo observado por una persona que pueda
auxiliarle si requiere algún tipo de apoyo. También debe tener ropa y calzado
cómodos y adecuados para la realización de ejercicios.
Estos ejercicios deben hacerse de
manera suave, durante los periodos y número de veces recomendados por los
especialistas. Si le produce fatiga o dificultad para respirar debe
interrumpir, hasta que se normalice la respiración.
Cada día recomendamos que realice
ejercicios por un periodo de 30 minutos, los vídeos están programados para ese
periodo. Para realizar los ejercicios puede ir viendo el vídeo en su teléfono celular
o computador, pude pausar el vídeo, mientras realiza cada serie de ejercicios,
siguiendo las instrucciones del personal especializado.
Lo indicado es que todos los días
pueda ver un vídeo, y realizar los ejercicios sugeridos en ellos. Si alguno de
ellos no le parece adecuado o le genera temor, puede omitirlo y continuar con el
siguiente.
Segundo día: Miembros inferiores.
Tercer día: Miembros superiores y tronco.
Quinto día: Equilibrio estático.
Sexto día: Equilibrio dinámico.
Séptimo día: Ejercicios de columna dorso-lumbar.
Ejercicios de aplicación:
- Durante los próximos 15 días, dos semanas, vea los vídeos y practique los ejercicios presentados en ellos.
- Seleccione los 10 ejercicios que más le gustaron, y cree una rutina de 30 minutos, que pueda realizar día de por medio, o diariamente.
- Grabe un video de un minuto, en el que usted aparezca haciendo su rutina de ejercicios y compártalo en el grupo de WhatsApp.
